こんにちは、ゆーかーです(^^)
皆様はオーラリングって知っていますか？？
一見ただの指輪に見えますが、フィンランド発の指輪型の活動量計 スマートリングです。
最近ではスマートウォッチも普及してきていますが、これは指輪型なんです(^ ^)
指にはめるだけで24時間体の状況を測定・分析してくれるアイテムです。
コロナ対策でNBAが導入したり、
スタンフォード大学の試験によると睡眠計測精度がダントツだった
など話題になっているオーラリング
家族が使っていたもののお下がりをもらったので（笑）2週間ほど使ってみました（最近第3世代が出ましたが私のもらったのは第2世代です）
前から健康に気を使って生活していましたが、実際の数値がどんなふうに出てくるのかワクワクでした(^^)
実際のアプリの様子を交えて機能や使用感などお伝えしようと思います！
オーラリングで何ができる？
指輪の内側にたくさんのセンサーが詰め込まれてます。
- 心拍数
- 心拍変動
- 体温
- 呼吸数
- 動き
- 活動レベル
- 歩数
この多彩のセンサーから睡眠、アクティビティ、コンディションを導き出してくれます。
機能としてはスマートウォッチと変わらないかもしれませんが、
オーラリングの売りは精度と、
指輪という日常生活で邪魔にならない装着のしやすさ。
筆者は寝ている時に腕時計は邪魔に感じてつけられないので、指輪タイプは助かる！
着用した感じはただの指輪です。スマートウォッチのように時間やメール、電子マネーなどは使えません(^_^;)
この指輪単体では測定することしかできませんが
スマホのアプリと連携して色々指示がもらえます(^ ^)
次からオーラリングの3つの機能、睡眠、アクティビティ、コンディションについてそれぞれ説明していきます！
睡眠
睡眠不足や睡眠の質が問題になっている今日
良い睡眠を取れるようにするためには、自分がどんな睡眠をとっているのか、何が問題になっているかを知ることが助けになります。
オーラリングの精度は2017年に行われたスタンフォード大学の研究で、
睡眠の質を96%の精度で把握していると結果が出ています。
Apple Watchなどの一般的なウェアラブル端末よりも精度が高いので、正確に数値を知りたい人はオーラリングがおすすめです。
今では朝起きてオーラリングのアプリをチェックするのが習慣に
色々なデータに基づいて点数がつけられます。
この日は86点！
よく寝たのにあまりスッキリしない日、逆にあまり寝た気がしないのに割と元気な日ってありませんか？？
この2週間オーラリングで睡眠のデータを見ると、その理由が分かった気がします。
どんなに頑張ってもまだ91点までしか取れたことないです^^; 最低点数は77点です。
ちなみに家族は平均的に60-70点らしいので私の睡眠は優秀そうです
とりあえず点数が良いと1日良い気分でスタートできるし、悪いと何が悪かったのかな？と原因を考えるようになりました。
色々と数値が出ていますが私がまずチェックするポイントは
- 睡眠時間
- 睡眠の質のグラフ
●睡眠時間（寝初めや途中で起きている時を除いた実際に寝ている時間）
私は7〜8時間の睡眠が取りたいと思っています
この日は結構目標に近い数値が出ています
●レム、浅眠、深い睡眠のグラフ
睡眠の質を決めるところ。
睡眠には3種類＋目が覚めている状態の覚醒があり、自分の睡眠がどんな状態だったか確認できます。
レム睡眠（急速眼球運動）夢を見たりする。体の回復する時。夜の後半にレム睡眠が多くなる。成人の平均は1.5時間で年齢と共に減少する
浅眠 オーラリングを通して初めて知った言葉なのですが、睡眠の約50%を占めていて、体の回復と再活性化に役立つ。レム睡眠と深い睡眠の間なのかな？
深い睡眠 最も回復力が高く若返る段階。脳の回復する時。成人で1〜1.5時間で年齢と共に減少する。
この日はわりとモデルのような睡眠のグラフができているかな？と思います。
前半の方は深い睡眠が多く、明け方からどんどんレム睡眠が多くなっています。
朝6時ごろに家族が起きた物音で目を少し覚ましたことも、一度アラームで起きたけど少しうとうとしたこともしっかり記録に出ています（笑）
自分の睡眠のリズムとして、明け方4時~6時ぐらいに夢を見ているうちに目が覚めたりすることが多かったのですが、睡眠が浅くなる時間帯だったんですね。
そのタイミングで目が覚めるきっかけがないように気をつけようと思いました。
そして重要なのが
- 最低心拍数
- 平均心拍変動
をしっかり確認することです。
●最低心拍数
睡眠中は安静時心拍数を測り続けてくれていますが、どの時間帯で最低になったかが身体の回復に重要です
この日は12時ぐらいに最低になったみたいで、十分に回復の時間をとれたみたいです。
この最低値が明け方になると回復の時間が十分に取れないみたいで、アプリから警告が来たりします（笑）
あまり詳しくなくてもアプリが教えてくれるのも良いところ。このアプリはあまり日本語が得意じゃなさそうで変な時もありますが、とりあえず日本語対応は有難い（^人^）
●平均心拍変動
個人差がある数値のようですが、数値が高いほどリラックスしていて、低いとストレスや過剰なトレーニングがあるとされています。
私の平均は50程度で、この日は私の平均心拍変動の最低値をマークしました（笑）何かストレスがあったのでしょうか？？？
確かにちょっとイライラしていた日でした。
そんな感じで、色々なデータから見てみることで日常の生活の改善する場所が見えてくるかもしれません。
私の母があまり睡眠が良くとれてないみたいなのですが、今度実家に帰る時にはつけて寝てもらおうかなと思っています。
コンディション
前日の睡眠やアクティビティ量などから本日のコンディションを測定してくれます。
この点数によって、今日はどんなふうに過ごそうかな？と考えています。
今回私が2週間使ってみて気づいたことは、私は動きすぎていたということ！
オーラリングから週に1、2度は少し休むようにアドバイスされました（笑）
毎日しっかり体力作りしなきゃ、と思いすぎていて逆にやりすぎてたみたい（；＿；）
実際に色々な数値を測ってる上での分析なのでとても説得力があります！
昨晩は早くに最低心拍数をマークしたのでしっかり回復しているみたいです。
限界突破します（笑）
逆に回復指数が低いと今日は休みませんか？ときたり、アドバイスがもらえるのはすごく助かる！
私のパーソナルトレーナー的存在です(^ ^)
なお一般的なウェアラブル端末は過去データを考慮せず、その日の測定データに限ったフィードバックを返します。
ですがオーラリングは1日の数値だけでなく、日々の積み重ねによる全体の傾向を考慮します。
より個人に寄り添ったケアをしてくれると言えますね(^ ^)v
アクティビティ
睡眠以外でオーラリングが測定しているのはアクティビティ
消費カロリーや歩数など記録してくれます。
オーラリングをつけて日常を過ごすだけで、ウォーキングなどアクティビティを検出します
アプリを開くと検出されたアクティビティが。
この運動でこれだけのカロリー消費なんだな、と勉強になります。
また検出されなくても右下の＋からアクティビティを追加することも可能
1日の消費カロリー達成に向けて日々頑張っています。
ちなみにコンディションが良いと、目標消費カロリーが引き上げられている日も（笑）
やりますね〜オーラリング。
前までも毎日体を動かすことを頑張っていましたが、実際数値で見るとやりすぎていたことや、また足りないことが分かるのでとても良いです(^ ^)
そしてもう1つ私が気にしている欄はステイアクティブ
非活動時間（睡眠は除く）も記録されているので、長時間動かないことがないように注意しています。推奨は8時間以下です。
休みの日はダラダラしたくなりますが、こちらを注意して見ることで健康が維持できそうです。
また長時間座っているとアプリから身体を動かしませんか？と催促が来ます（笑）1時間に一度は立ち上がるのが良いと言われていますが、なかなか気付けないもの。有難いです。
私の使っているオーラリング第2世代だと日中の心拍数や体温はトラッキングされないのですが、第3世代は常時モニタリングできるらしいです。気になる。。。
以上、睡眠、コンディション、アクティビティがオーラリングの基本の3点です。
他私が愛用している機能は瞑想です。
瞑想
ここ1年ぐらい瞑想を生活に取り入れています。
でもちゃんとできているのかな？という不安もありました(^_^;)
オーラリングで瞑想の機能もあったので使ってみてます
右下のプラスを押して、ガイドなしセッションを選択
BGMや分数を選択します。5分以上の瞑想で心拍数、心拍変動、皮膚温度変化が計測できるので、5分以上はやりたいですね。
瞑想後に数値がみれるとなんだか嬉しい。
きっと心拍数は落ちた方がいいし、平均心拍振動は上がった方がいいんですよね？？これがうまくいくように瞑想しています。
皮膚温度変化はいつもしっかり上昇してます(^^)
リラックスすると手が暖かくなるのでグラフが上向きになると良いということ！
これは睡眠などと違って点数やコメントが出ないのでちょっと分かりにくいところ(^_^;)今後もっと使いやすくなることに期待です。
良かった点
睡眠前の行動を考えるように
睡眠のスコアが低かった日は前日の何の行動が悪かったかを探して、それを改善していけるようにしています。
経験上寝る前にゲームしたり、沢山ご飯を食べたりすると寝にくいというのは感じていましたが、実際にオーラリングをつけて数値を見ると心拍数がなかなか下がらないということが分かりました。やはり寝る前の行動は睡眠には重要なんだな、、、と実感。
ゲームをやめることは難しいですが（笑）、寝る前に少しヨガをしたり、キャンドルを焚いたり、瞑想をしたりと心拍数を落ち着けるように意識するだけでかなり違いが出ます！
また日中にしっかりアクティビティをこなすと睡眠も取りやすいです。
充電持ちが良い&防水
私の使い方ではフル充電後3~4日は電池持ちます。充電時間は1時間ぐらいかな？
充電が少なくなってくるとアプリが通知してくれるのも助かる！
上に乗せるだけ
また防水なので手洗い、お風呂、またサウナまでもいけるみたいです。
今は頻繁に手洗いをするのでいちいち取り外さなくて良いのは便利。
ただ太めの指輪なのでちょっと内側に水がついたりするのが気になる人もいるかも、、、？？
1日の活動量を知れるようになった
前までも健康を意識して日頃動いていましたが、数値でしっかりみれるようになると確実に何をすれば良いか分かります。
夕方に目標の消費カロリーを達成してなかったら、少し歩いて帰ろうかな？とか
街でショッピングしてると意外とカロリー消費するので、家に帰ったら少し休もうかな？とか
今日のコンディションはあまり良くないみたいだから、ゆっくり暮らそう or 元気らしいから沢山運動する日にしよう、、、
そういうことを考えるのにオーラリングの数値は助けになるし、アドバイスもくれるので欠かせない存在です。
指輪型なので装着感にストレスがない
これは個人差がありそうですが、私は腕時計よりも指輪の方がつけてることにストレスがありません。
もちろん時間が分かったり、メールができたり、、、とスマートウォッチの方ができることが多いのは間違いないですが、私のニーズにはスマートリングの方が良さそうです。
睡眠時に腕時計は付けられない、という人に指輪型はとてもおすすめです。
若干ゴツめのデザインなので厚さが気になるという方もいるかも知れません
私は繊細に手先を使う仕事をしているので、基本は仕事中には外しています。
仕事以外の日常で邪魔に思ったことはありません。
どんな人におすすめ？
アップルウォッチも使ったことのある筆者の考えるオーラリンングがおすすめの方
- 睡眠の質を正確に知りたい、健康管理をしたい
- 腕時計をつけて寝るのは嫌だ
- 充電を毎日するのはめんどくさい
まずはしっかり健康管理をしたいという方、ウェアラブル端末の導入はとてもオススメです！
そして健康管理以外の色々な機能が使いたければスマートウォッチが良いと思いますし、より精密な数値を出したいという方にはオーラリングがオススメです(^^)またそんなに知識がなくてもオーラリングはアプリから色々アドバイスがもらえるのも助かります！
Apple Watchだと毎日充電が必要ですが、オーラリングは3~4日に一度と頻度も低いのも魅力です。
今回私は家族からもらったので直接購入はしていないのですが、オーラリングは公式のサイトから直輸入するのが最安値らしいです。
（Amazonにもありますが、1万円程高くなる^^;）
オーラリングは指輪の色やサイズが選べるのですが、中側にセンサーもあるのでしっかり事前にサイズチェックが必要でSizing kit（公式では無料、Amazonでは5,000円程度かかります）でサイズを確かめる必要があります。公式サイトは英語になりますが、色々な方が購入チャレンジのブログ等だしているので、参考にしたら難しくはなさそう？！
Sizing kitがまず届き、そのあとに注文するという流れみたいです。簡単に買いたいならAmazon、安く買いたいなら公式サイトといったところでしょうか。
かなり値段が変わるので公式サイトからチャレンジしたいところ！！
私は2週間程使ってみてとても気に入ったので、次は公式で第3世代のオーラリングをゲットしたいなと思ってます(^^)
毎日より健康を意識して過ごせていてアラサーの今、未来に向けて健康貯金ができてる気持ちです（笑）
日々の充実は、健康、睡眠から！！！！
みなさんも頑張りましょう！！！
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